ラグビーでの肩関節脱臼を防ぐには？発生原因から予防・治療法まで徹底解説！

ラグビーは激しい接触が伴うスポーツで、肩関節脱臼は比較的よく見られる怪我の一つです。この記事では、肩関節脱臼の原因、予防方法、そして治療やリハビリの流れについてわかりやすく解説します。

肩関節脱臼とは？

脱臼の種類

1. 前方脱臼（最も一般的）： 肩関節が前方に外れる
2. 後方脱臼： 後方に押し込まれる形で外れる（稀）
3. 反復性脱臼： 一度脱臼した後、繰り返し発生するケース

肩関節の特徴とリスク

• 肩関節は可動域が広い分、安定性が低い構造をしている
• ラグビーでは、タックルや転倒時の衝撃により脱臼が発生しやすい

発生シーン

• タックル時に腕が後方に引っ張られる
• 転倒時に手をついた際の衝撃
• 相手選手と接触し、不自然な動きが加わる

症状

• 肩が外れた状態で激しい痛み
• 見た目で肩の変形がわかる場合もある
• 腕が動かせなくなり、即座に医療機関での処置が必要

予防方法

1. 筋力強化トレーニング

• 肩関節を支える筋肉を鍛えることが重要です
  • インナーマッスル（回旋筋腱板）のトレーニング
    • チューブを使ったエクササイズ（外旋・内旋運動）
  • ショルダープレスやラテラルレイズ
    • 三角筋を鍛え、肩周りの筋力をアップ

2. 正しいタックルフォームの習得

• 接触プレーでは、肩や腕が無理な方向に動かないよう正しいフォームで行う
  • 腕を広げ過ぎず、肩に負担をかけないタックル姿勢を練習

3. 柔軟性の向上

• 肩周りのストレッチを取り入れて、筋肉と関節の可動域を確保する

4. ショルダーサポーターの活用

• 試合時に肩を保護するためにサポーターを使用する

肩関節脱臼をしてしまった場合の対処法

応急処置：動かさず安静を保つ

• 固定： 腕を動かさないよう三角巾などで固定
• 冷却： 炎症を抑えるために氷で患部を冷やす
• 速やかに医療機関へ： 自力で肩を戻さないことが重要（神経や血管を傷つける恐れあり）

治療方法

1. 整復処置： 医療機関で肩を正常な位置に整復する
2. 画像診断： レントゲンやMRIで靭帯や関節唇の損傷を確認
3. 場合によっては手術： 反復性脱臼や重度の損傷がある場合、手術が必要となる

リハビリの流れ

1. 初期：固定を外した後、可動域をゆっくり回復
2. 中期：筋力トレーニングを開始
3. 後期：競技特化型トレーニングでスポーツ復帰を目指す

復帰までの期間と注意点

• 軽度の場合：4～6週間程度で復帰可能
• 手術を伴う場合：6～12か月のリハビリ期間が必要
• 再発予防のため、完全な筋力回復とフォーム改善を重視すること

肩を守るために日常の意識を大切に！

• ラグビーでの肩関節脱臼は予防が可能な怪我です
• 筋力トレーニングや正しいプレー姿勢の習得、さらには試合前後のケアが重要です
• 怪我なくラグビーを楽しむために、定期的なチェックや準備を怠らないようにしましょう！