現代社会ではスマートフォンやデスクワークの影響で猫背に悩む方が増えています。猫背が続くと肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、見た目の印象にも影響を与えます。今回は、猫背改善に効果的な2つのエクササイズ「キャット＆カウ」と「オープンブック」をご紹介します！
1. キャット＆カウ
このエクササイズは、背骨を柔軟にし、姿勢を整える効果があります
やり方
- 四つ這いの姿勢をとり、手は肩の下、膝は腰の下にセットします
- キャット（猫のポーズ）：息を吐きながら背中を丸め、目線をおへそに向けます
- カウ（牛のポーズ）：息を吸いながら背中を反らせ、目線を斜め上に向けます
- これをゆっくり10回ほど繰り返します
ポイント
- 呼吸を意識しながらゆっくり動かす
- 無理に背中を反らせすぎないよう注意する
- 背骨の動きを感じながら行う
2. オープンブック
このエクササイズは、胸の開きをよくし、猫背による肩のこわばりを解消します
やり方
- 横向きに寝て、膝を90度に曲げ、両手を前に伸ばします
- 上の手をゆっくりと開くようにし、目線も一緒に手を追います
- 肩甲骨が床につくように意識しながら、5秒ほどキープ
- ゆっくり元の姿勢に戻し、10回繰り返します
ポイント
- 無理に肩を床につけようとせず、自分の可動域で行う
- 肩のラインから手が先行しないようにする
- 呼吸を止めず、リラックスして行う
- 動作をゆっくりとコントロールする
まとめ
キャット＆カウとオープンブックは、簡単にできる猫背改善エクササイズです。毎日継続することで、姿勢の改善や肩こり・腰痛の軽減が期待できます。猫背が気になる方は、ぜひ試してみてください！
当院では、一人ひとりに合った姿勢改善のアドバイスや施術を行っています。お悩みの方はお気軽にご相談ください！
