カヌーを漕いでいると、首や肩がこる、腕がしびれる、力が入りにくい などの症状が出ることはありませんか？ これらの症状の原因として考えられるのが、「胸郭出口症候群」 です。
長時間のパドリングによって首や肩周りの筋肉が緊張すると、神経や血管が圧迫され、痛みやしびれにつながります。今回は、胸郭出口症候群の原因と、予防・対策について解説します。
胸郭出口症候群とは？
「胸郭出口」とは、首の付け根から鎖骨の下を通り、腕に向かう神経や血管が走る通路 です。
カヌーでは、肩をすくめる姿勢や、腕を高く上げた状態でパドリングする ことが多く、ここが圧迫されやすくなります。
（出典：日本整形外科学会）
症状の特徴
✅ 首・肩のこりや痛み
✅ 腕や手のしびれ・だるさ
✅ 力が入りにくい、握力低下
✅ 腕を上げると症状が悪化する
カヌーで胸郭出口症候群になりやすい原因
① 首・肩の筋肉の緊張
✅ 長時間のパドリングで斜角筋（首の筋肉）が硬くなる
✅ パドルを握るために小胸筋（胸の筋肉）が収縮し続ける
これらの筋肉が硬くなると、神経や血管が圧迫され、しびれや血流障害が起こりやすくなります。
② 血流の影響
✅ パドルを強く握りすぎると前腕が緊張し、血流が悪くなる
✅ 姿勢が悪いと鎖骨の下を通る血管が圧迫される
カヌーでは腕を使い続けるため、筋肉のポンプ作用が低下しやすく、血流が滞りやすい のも原因のひとつです。
③ 姿勢の問題
✅ 猫背や巻き肩の姿勢でパドリングしている
✅ 肩をすくめるクセがある
このような姿勢が続くと、胸郭出口が狭くなり、神経や血管の圧迫を引き起こします。
胸郭出口症候群を防ぐために気をつける姿勢
✔︎ 良い姿勢のポイント
✅ 胸を軽く開き、肩の力を抜く
✅ 肩甲骨を下げるように意識する
✅ 首を前に突き出さない（顎を軽く引く）
おすすめのセルフケア
「首・胸のストレッチ」
🔹 斜角筋ストレッチ（首のストレッチ）
1.背筋を伸ばして座る
2.右手を頭の左側に添え、ゆっくり右に倒す
3.30秒キープし、反対側も行う
✅ ポイント
・無理に倒しすぎず、じんわり伸ばす
・呼吸を止めずに行う
まとめ
✅ カヌー中の姿勢に気をつける（肩の力を抜く、猫背にならない）
✅ ストレッチで首・肩の筋肉をほぐす
✅ 症状が強い場合は、専門家に相談する
カヌーを楽しむためにも、日頃からのケアが大切 です！
首や肩の違和感を放置せず、早めの対策を心がけましょう。
ひらの接骨院
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