ラグビーにおいてスクラムは、試合の流れを左右する非常に重要な局面です。特にフォワード陣にとっては「押し勝つ」ことが大きな自信と流れを生む場面でもあります。
そのスクラムでパフォーマンスを最大限に発揮するために、実は「筋力」だけでなく “股関節”と“胸椎”の可動域 が非常に重要な要素になることをご存知でしょうか？
なぜ「股関節の可動域」が大切なのか？
スクラムのセット時、選手は低い姿勢を維持しながら力を前方に伝える必要があります。
このとき重要になるのが「股関節の屈曲・外旋・内旋」の柔軟性です。
股関節の可動域が狭い選手は、深く腰を落とした姿勢が取りにくくなり、背中が丸まりやすくなります。結果的に「押す」力が逃げてしまい、スクラムで踏ん張りが効かない、腰を痛める、などのリスクにもつながります。
胸椎の可動性が生む「体幹の強さ」
スクラム時には、背骨全体の安定性も非常に大切です。特に胸椎（背中の中心部分）が硬いと、以下のような問題が起きます
- 胸が開かず、肩が前に入る（＝巻き肩）
- 腰に過剰な負担がかかる
- 首に力が入りすぎて怪我のリスク増
胸椎がしっかりと伸展・回旋できると、体幹全体の連動性が高まり、押す力を効率よく地面から相手へと伝えることができます。
また、首や腰の怪我を予防するうえでも、胸椎の柔軟性は見逃せません。
トレーニングやケアの実例
日々のトレーニングに以下のような要素を取り入れると、スクラムの安定感や押す力に変化が出てきます。
🔹 股関節に効くストレッチ
- ワールドグレイツ（ワイドスクワットポジションからの内旋・外旋）
- 90/90ストレッチ
- スプリットスクワット（可動域広めに）
🔹 胸椎に効くモビリティエクササイズ
- キャット＆ドッグ＋胸椎の回旋
- 壁に手を当てたスパイナルツイスト
- フォームローラーを使った胸椎伸展
まとめ
スクラム強化＝筋トレと思われがちですが、それだけでは不十分です。
「正しい姿勢が取れる柔軟性」 と 「その姿勢を支える筋力」 がそろってこそ、本当に強いスクラムが完成します。
チーム全体で股関節・胸椎の可動域を見直すことは、ケガ予防とパフォーマンスアップの両面で大きな効果が期待できます。
ぜひ、今日からのトレーニングやウォームアップに取り入れてみてください！
