Close up photo of young sportive man jogging in field at sunrise.
ツアープロゴルファーとして、どれくらいの距離や時間ジョギングを行うべきか、という質問は非常に一般的です。
実際、ジョギングはゴルファーの体力維持や持久力向上に役立つ一方で、適切なバランスを見つけることが重要です。このコラムでは、長距離・長時間走ることのデメリットと、プロゴルファーにお勧めのトレーニング方法について解説します。
怪我のリスクと疲労の蓄積
長距離ランニングは、腰や膝などの怪我のリスクを高める可能性があります。特にゴルフでは、これらの部位の健康が非常に重要です。過度なランニングはこれらのリスクを増大させるため、長時間のランニングを避け、より低衝撃のトレーニング方法を取り入れることが推奨されます (Michigan Today)。
Male runner doing stretching exercise, preparing for workout
トレーニングの非効率性
ゴルフは瞬間的な爆発力が要求されるスポーツであるため、長時間の低強度運動はこの能力の向上には効果的ではありません。短時間で高強度のトレーニングや、ゴルフ特有の動きを模倣するトレーニングがより適切です (GolfWRX)。
適切なトレーニング方法の選択
ゴルファーにとっての最適なトレーニングは、体への負担が少なく、効果的な持久力向上が見込めるものです。例えば、水泳やサイクリングなどの低衝撃トレーニングが適しています。これにより、怪我のリスクを減らしながら体力を向上させることができます。
プロゴルファーがどれくらい走るべきかは個々の状態や目標によって異なりますが、一般的には週に数回、各セッション20分から30分程度が適切とされています。トレーニングの質を高めることで、より効率的に体力を向上させることが可能です。
