ゴルファーが朝起きたときに首を寝違え欠場というニュースを時々見かけます。最近ではアスリートのシングのサポートをされるメーカーもあり、マイ枕を持参し遠征に出ている選手も増えています。さて、万が一寝違えを起こした場合。その日のプレイに影響を及ぼす可能性があります。寝違いをした際に取るべき対応は以下の通りです。
寝違いとは
一般的に筋肉の緊張や筋肉の微小な損傷によって引き起こされるとされています。これは、通常、いくつかの状況によって発生することが多いです。
不自然な姿勢での睡眠
枕の高さが不適切であったり、長時間同じ姿勢で寝続けたりすると、首の筋肉や腱、靭帯に過度な緊張が生じます。
急激な動き
睡眠中に急に体を動かすことで首に負荷がかかり、筋肉が引き伸ばされたり、不自然にねじれたりすることがあります。
筋肉の冷え
寝ている間に筋肉が冷えると、筋肉が固まりやすくなり、寝違いを起こしやすくなることがあります。
ストレスや疲労
精神的なストレスや身体的な疲労が蓄積していると、筋肉の緊張が高まり、寝違いを引き起こしやすくなります。
既存の筋肉の問題
筋肉痛や筋肉の弱さ、筋肉の疲労がある場合、それらが寝違いの原因になることがあります。
不十分なウォームアップ
運動前のウォームアップが不十分な場合、筋肉が硬くなり、寝違いを起こしやすくなります。
寝違いが起きると、首周りの筋肉が痛みを感じるだけでなく、場合によっては頭痛や肩こりを伴うこともあります。通常は数日で自然に回復しますが、症状が悪化する場合や続く場合は、医療専門家の診断を受けることをお勧めします。
緊急の対応
温める
温めることで筋肉をリラックスさせ、血流を促進することができます。温かいシャワーや温湿布を使用してみてください。
ストレッチ
軽く首をストレッチすることで、痛みを和らげることができます。首をゆっくりと左右に傾けたり、前後に動かしたりしてみましょう。無理なストレッチは逆効果になるので注意が必要です。
マッサージ
やさしく首をマッサージして筋肉の緊張を和らげることが有効です。自分でマッサージせず、プロのマッサージを受けることを検討してください。
冷やす
炎症を起こしている場合は、冷やすことで痛みが軽減されることがあります。アイスパックを使って冷やしましょうが、直接皮膚には当てず、タオルなどで包んで使用してください。
痛み止めの使用
痛みが強い場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）などの痛み止めを服用することも一時的な対処法として有効ですが、ゴルフをする場合は使用前に競技規則を確認してください。（安易に市販薬は飲まない）
プロの診断を受ける
痛みが強い、または持続する場合は、医師や理学療法士の診断を受けてください。深刻な問題がないことを確認し、必要な治療を受けるべきです。
適切なウォームアップ
ゴルフをプレイする前には、特に首や肩の周りを中心に十分なウォームアップを行ってください。
姿勢の見直し
寝違えは時として不適切な睡眠姿勢によるものです。枕の高さや硬さを見直すことで再発を防ぐことができます。
首を寝違えた状態で無理をすると、さらに症状を悪化させるリスクがあります。常に自分の体を第一に考え、安全に注意してください。
