Side view portrait of beautiful young woman wearing sport watch for heart rate and calorie burn control working out against grey wall, doing yoga or pilates exercise. Close up
ゴルフスイングにおける胸椎の伸展性は、スイングの効率とパフォーマンスに重要な影響を与えます。胸椎の可動性が良好であることは、不必要な代償運動を減少させ、ゴルフスイング中の力とクラブヘッドスピードの生成を支援することが示されています (mytpi) (Mangiarelli Rehabilitation)。
具体的な改善策として、次のようなエクササイズが推奨されます
テニスボールを使ったスパインモビリティドリル
テニスボールを二つテープでつなげ、胸椎の下部に置きます。この位置で小さなクランチを5回行い、その後両腕を上に伸ばして床に触れるように両腕を落とします。この運動は胸椎の複数の部位で行うと効果的です (mytpi)。
オープンブックス
横になり、膝を曲げて上の腕を体の反対側に回して胸部を伸ばします。このストレッチは、中背部からの回転を促進し、胸椎の柔軟性を高めます (RWJBarnabas Health)。
リーチバックス
四つん這いの姿勢から始め、片方の手を頭の後ろに置き、胸椎を回転させて肘を天井に向けます。このエクササイズは、胸椎の回転能力を高めるのに役立ちます (RWJBarnabas Health)。
これらのエクササイズは、定期的に行うことで胸椎の柔軟性と動きを改善し、ゴルフスイングの効率を向上させることができます。ただし、新しい運動プログラムを開始する前には、医師や柔道整復師の診断や判断を受けることが推奨されます。もちろん当院でも歓迎いたします。
また、これらの運動はゴルフのパフォーマンスだけでなく、低背痛のリスクを減少させる効果も期待できます。プロの指導を受けながら適切なフォームで行うことが重要です。
