Close up of hands on vintage clock face
時差ぼけは長距離の旅行、特に異なるタイムゾーンをまたぐ場合に一般的な問題です。
海外と国内試合を戦う選手や、海外を行き来するビジネスマンはどのように時差調整を効果的に行っているのか。
その方法はいくつかありますが、以下に最適な方法をいくつか紹介します。海外帯同をしていた頃、たび慣れている選手から教わったのは、下記にはありませんが、目的地の時間で食事を取ることで、最適な調整方法でした。
1. 事前の時差調整
出発前に生活リズムを調整する
出発する数日前から、目的地のタイムゾーンに合わせて徐々に就寝時間と起床時間を調整します。西向きの旅では夜更かしをし、東向きの旅では早寝早起きを心がけます。
2. 光療法
自然光を利用する
到着後、朝の自然光を浴びることで体内時計をリセットし、新しいタイムゾーンに素早く適応します。逆に、夜は暗い環境を保つことで、体内のメラトニン生成を促し眠りを誘います。
3. メラトニンの利用
メラトニンサプリメント
医師の指示に従い、メラトニンを摂取することで、体内時計の調整を助けることができます。特に東向きのフライトで有効です。
4. 水分補給
十分な水分を取る
長時間のフライト中は脱水状態になりがちです。水分を適切に摂ることで体調を整え、時差ぼけの症状を軽減します。
5. アルコールとカフェインの摂取を控える
アルコールとカフェインを避ける
フライト中と到着直後は、アルコールやカフェインの摂取を控えます。これらは睡眠の質を低下させ、体内時計の調整を妨げる可能性があります。
6. 適度な運動
飛行機内でのストレッチや到着後の軽い運動
座りっぱなしを避け、定期的にストレッチを行ったり、到着後は軽い散歩やジョギングを行うことで血流を良くし、体のリズムを整えます。
これらの方法を組み合わせて実施することで、時差ぼけの影響を最小限に抑えることができます。重要なのは、自分の体のリズムに注意を払いながら、適宜調整を行うことです。また、長距離旅行の計画段階でこれらの対策を意識しておくことも有効です。
